[...] sie nie udaje mi sie znacznie poprawic sylwetki robiac polroczne przerwy miedzy cyklami palnuje drugi ktory skladal by sie z 7 tyg redukcji pomostu z hcg i kolejnych 8yg masy na innych srodkach i wiekszych dawkach , mysle o czyms takim 1-7prima 400mg/week ( ciagnac dluzej ?) 1-6 wino 50mg ed 1-7 jakis spalacz co polecacie? nie chce za duzo [...]
Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]
[...] .WIEK: 35 2 .WAGA: 77 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 112 -Udo: 56 -Talia: 91 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI:jeszcze toche suchej masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko w celu uzupełniena braków w diecie ,koncze cykl na kreatynie 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]
[...] przewiduje, może białko dla uzupełnienia braków, a! no i witaminy ;p Co do rekordów (wycisk itp) można znaleźć w profilu jeśli kogoś to interesuje. Priorytet: zwiększenie masy barków Plan na 8 tygodni - Poniedziałek (Barki + kaptury + brzuch) - Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 15 potem 1x 12 powt. 2x10 powt. - Unoszenie sztangielek [...]
Witam, 1) endomorfik/mezomorfik ~25%bf 2) 20lat 3) 80kg/175cm 4) ponad 3 lata 5) zredukowanie tłuszczu + budowanie masy mieśniowej 6) nutred flexit, animal flex, nitroboln, assault MP, białka promix i 100%whey 7) black bombs 8) brak ostatnio branych supli 9) ponad rok 10) diety brak po prostu odżywiam się zdrowo i +/- licze kalorie BILANS dla [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: wolnych od??? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: zero 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): aktualnie 2500kcal, 180g białka, 100g tłuszczu i reszta węgli 11)przewidziane finanse na cykl: znajdę tyle, ile trzeba [...]
[...] i proszę o opinie na temat mojego 'planu'. Zacząłem ćwiczyć w połowie września tego roku i na początku były to okrojone WODy obejmujące ćwiczenia bez obciążenia, nie licząc masy ciała. Drążek, przysiady, pompki. Od nieco ponad miesiąca dołożyłem obciążenie i stopniowo urozmaicałem mój zestaw ćwiczeń, który teraz wygląda tak : Pon - Fran (25kg) [...]
[...] mi jeszcze 80tabletek mety razaka i paczka clomidu - chyba się nie przeterminowało, co?:) Do tego chciałbym dokupić sobie jakieś sprawdzone PH coby nałapać jak najwięcej masy i oczywiście wszelkie osłonki wątrobowe. Cykl szacowałem na jakieś 8 tygodni- od początku marca do końca kwietnia. Potem konkretna redukcja z dobrymi suplami. Teraz [...]
[...] wspinaczka? Efekt jaki chcę osiągnąć to wzrost wydolności tlenowej, wytrzymałości mięśni (podwyższenie progu kwasu mlekowego) i wzrost siły - bez jednoczesnego przyrosty masy ciała. W skrócie, przy zachowaniu tej samej wagi (ok., 70kg) chciałbym być silniejszy, bardziej wytrzymały i bardziej wyrzeźbiony. Moje ciało powinno raczej przypominać [...]
[...] danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. Kalorie: 2707 kcal Białko: 182,4g / 1,9g na kg masy ciała WW: 278g / 2,9g na kg masy ciała Tłuszcze: 96g / 1,0g na kg masy ciała Pierwszy posiłek Mleko 0,5% 200ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 35g / Słonecznik / [...]
[...] ostatnie dużo ashwagandy fenugreek teraz booster "teścia" od allnutrition 9) ilość dni wolnych od kreatyny codziennie 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kiedyś liczyłem kcal co do 1 i katowałem kurczak ryż. Mam doświadczenie z dietą jak i sportem około 8 lat. Teraz nie [...]
[...] -jakie ćwiczenia dynamiczne musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk? -czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ [...]
[...] ponowne zalanie się tłuszczem,obecnie waga ze stanu wyjściowego 1.06.2009r - do dnia dzisiejszego zmieniła się z 85kg na 98kg,oczywiście nie muszę mówić ,że nie przybyło mi masy mięśniowej%-). W końcu jestem obecnie w fazie pełnej mobilizacji,znalazłem teraz odpowiednio dużo czasu ,aby w końcu zająć się sobą%-) A więc przejdę do konkretów - [...]
[...] że trzeba dodać kalorie. Mam 175cm wzrostu i obecnie 72,5kg na czczo z rana, moja dieta składa się z: w dzien treningowy -3350kcal -206g białka (2,84g/ na kilogram masy ciała) -72.5g tłuszczu (1g/ na kilogram masy ciała) -486g węglowodanów (6,7g/ na kilogram masy ciała) w dzien nietreningowy: -3110kcal -192.6 białka (2,66g/ na kilogram [...]
Witam wszystkich, proszę o pomoc w ocenie diety. Staż: 3 lata Waga: 77 kg Wzrost: 170 cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie masy mięśniowej Trening: 3-4 treningi siłowe w tygodniu + HIIT w pozostałe dni Jestem po 3 latach robienia masy - planowałem najpierw dobić do 80kg i dopiero wtedy zacząć redukcję, jednak stwierdziłem że na lato [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Impact_Weight_Gainer_i30905_d380x380.jpg Opis - 380 kalorii na porcję - 27 g białka w porcji - Pomaga we wzroście i utrzymaniu masy mięśniowej Impact Weight Gainer ma ponad 380 kalorii na 100g jest idealnym uzupełnieniem dla każdego, kto chce zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii i poprawić masę ciała. [...]
[...] przerwami trwającymi nawet kilka miesięcy. Teraz mam zamiar ćwiczyć już systematycznie lecz nie mam dobrego planu treningowego. Nastawiam się na zebranie dużej ilości masy mięśniowej. Potrzebuje dobrego planu na maske . Oto mój dotychczasowy (beznadziejny plan ) Poniedziałek Klatka , Tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] diety : zbilansowana Cześć! Aktualnie jestem w 4 tygodniu mojej pierwszej redukcji, na początku szło opornie ale z czasem pozbyłem się nawyków pozostałych po robieniu masy (podjadanie, niedokładne liczenie kalorii etc.) i na efekty nie trzeba było długo czekać. Jeśli chodzi o wagę to nie poszła dużo w dół (jakieś 2 kg) ale wizualnie przede [...]
[...] Znalazłem temat gdzie był umieszczony taki wzór: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, ew. trochę masy ale nie piorytetowo) Staż Aktywność fizyczna Jeśli chodzi o sylwetkę to trudno mi ją opisać - nie jestem kościsty a barki nie wykraczają ponad normę *taki normalny [...]
